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学术综述:12种流行的减肥药和减肥补品

2017-11-13 16:31栏目:观点
TAG: 减肥

来源:https://www.healthline.com/nutrition/12-weight-loss-pills-reviewed#section15   翻译:百蔬闻


现在有许多不同的减肥方案,包括各种药丸,药物和天然补品。这些药品声称可以帮助你减轻体重,或者结合其他方法至少使得减肥更容易。

他们倾向于通过以下一种或多种机制来工作:

  1. 减少食欲,让你感觉更饱满,让你吃的热量更少。
  2. 减少像脂肪这样的营养物质的吸收使您摄入更少的热量。
  3. 增加燃烧脂肪使你燃烧更多的卡路里。

根据科学文献报道,这里介绍12种最流行的减肥药和补品。

1.藤黄果提取物(Garcinia Cambogia Extract

Garcinia cambogia在2012年的Oz博士展会上成为了全球热门。

这是一个小的绿色水果,形状像一个南瓜。

果实的皮肤含有羟基柠檬酸(HCA)。这是藤黄果提取物中的有效成分,其作为减肥药销售。

它是如何工作的:动物实验表明,它可以抑制血清素体和增长水平的脂肪生成酶,可能有助于降低烟瘾(12)。

有效性:一项研究与130人比较藤黄对假药。组间体重或体脂百分比没有差异(3)。

2011年的一篇关于藤黄藤果研究的综述发现,平均而言,它在数周内导致体重减轻约2磅(0.88千克)(4)。

副作用:没有报告严重的副作用,但一些消化问题轻微的报告。

重点提示:即使藤黄果可能会导致适度的体重减轻,效果是如此之小,他们可能甚至不会引人注目。

百蔬闻提醒:也有服用
藤黄果提取物致死的案例,请慎用,详情请看http://www.baishuwen.com/a/guandian/2017/1113/258.html
2.Hydroxycut

Hydroxycut已经存在了十多年,目前是世界上最流行的减肥补充剂之一。

有几种不同的类型,但最常见的就是“Hydroxycut”。

它是如何工作的:它含有几种有助于减肥的成分,包括咖啡因和一些植物提取物。

有效性:一项研究显示,在3个月的时间里,体重减轻了21磅(9.5公斤)(5)。

副作用:如果您对咖啡因敏感,您可能会经历焦虑,颤抖,震颤,恶心,腹泻和烦躁不安。

重点提示
不幸的是,这个补充只有一个研究,没有关于长期有效性的数据。需要更多的研究。

百蔬闻提醒:请不要使用这个药物,中文名叫做“燃脂丸”,
严重伤害肝脏,具体请看http://news.sinovision.net/portal.php?mod=view&aid=82674
3.咖啡因(Caffeine

咖啡因是世界上最常见的精神活性物质(6)。

咖啡,绿茶和黑巧克力中天然存在,并加入到许多加工食品和饮料中。

咖啡因是一个众所周知的代谢促进剂,并经常添加到商业减肥补充剂。

工作原理:短期的研究表明,咖啡因可通过3-11%促进新陈代谢,以及高达29%(增加脂肪燃烧78910)。

功效:也有显示,咖啡因能引起人类适度减肥(有些研究1112)。

副作用:在一些人中,大量的咖啡因会导致焦虑,失眠,不安,烦躁,恶心,腹泻等症状。咖啡因也上瘾,可以降低你的睡眠质量。

真的没有必要在咖啡因补充剂或药片。最好的来源是高品质的咖啡和绿茶,也有抗氧化剂和其他健康的好处。

重点提示
咖啡因可以促进新陈代谢,并在短期内提高脂肪燃烧。但是,对效果的容忍可能会迅速发展。
4.奥利司他Orlistat(Alli)

奥利司他是一种药品,以Alli的名义在柜台上销售,并按照Xenical的处方。

它是如何工作的:这种减肥药的作用是通过抑制肠道内脂肪的分解,使你从脂肪摄入更少的热量

有效性:根据对11项研究的大量综述,奥利司他可以使体重减轻6磅(2.7千克),而不是使用假药(13)。

其他好处:奥利司他已经显示出降低血压轻微,并通过37%在一项研究中(减少显影2型糖尿病的风险1415)。

副作用:该药有许多消化副作用,包括松散,油腻的大便,胃肠胀气,难以控制的频繁排便等。这也可能导致脂溶性维生素缺乏,如维生素A,D,E和K.

通常建议在服用奥利司他时遵循低脂饮食,以减少副作用。

有趣的是,低碳水化合物饮食(没有药物)已被证明与奥利司他和低脂饮食相结合是有效的(16)。

重点提示奥利司他,也被称为Alli或Xenical,可以减少你从饮食中吸收的脂肪量,帮助你减肥。它有许多副作用,其中一些是非常不愉快的。
5.覆盆子酮(Raspberry Ketones

覆盆子酮是覆盆子中发现的一种物质,是造成其独特气味的原因。

树莓酮的合成版本作为减肥补品销售。

工作原理:在离体大鼠脂肪细胞中,覆盆子酮会增加脂肪的分解,并增加称为脂联素的激素水平,据信这与体重减轻有关(17)。

有效性:在人类中没有一项关于覆盆子酮的研究,但是一项使用大剂量的大鼠研究表明,他们减少了体重增加(18)。

副作用:他们可能会导致你的打嗝闻起来像覆盆子。

重点提示没有证据表明,覆盆子酮会导致人体重量减轻,大鼠研究表明它可以使用大量的剂量。
6.绿咖啡豆提取物(Green Coffee Bean Extract

绿色的咖啡豆是没有烤过的普通咖啡豆。

它们含有两种被认为有助于减肥,咖啡因和绿原酸的物质。

工作原理:咖啡因可以增加脂肪燃烧,绿原酸可以减缓肠道碳水化合物的分解

功效:有几个人的研究表明,绿咖啡豆提取物可以帮助人们减肥(1920)。

对3项研究的回顾发现,这种补充剂使人们比安慰剂(一种虚拟药丸)多减少5.4磅(2.5千克)(21)。

其他好处:绿咖啡豆提取物可能有助于降低血糖水平,并降低血压。它也是在抗氧化剂(高22232425)。

副作用:可能会导致与咖啡因相同的副作用。其中的绿原酸也可能导致腹泻,有些人可能对生咖啡豆过敏(26)。

重点提示绿咖啡豆提取物可能会导致适度的体重减轻,但请记住,许多研究都是由行业赞助的。
7.葡甘聚糖(Glucomannan

葡甘露聚糖是在山药根中发现的一种纤维,也被称为魔芋。

工作原理:葡甘露聚糖吸收水分并形成凝胶状。它“坐在”你的肠道,促进饱腹感,帮助你少吃热量(27)。

有效性:三项人体研究显示,葡甘露聚糖加上健康的饮食,可以帮助人们在5周内减掉8-10磅(3.6-4.5千克)的体重(28)。

其他好处:葡甘聚糖是一种纤维,可以喂肠道友好的细菌。它还可以降低血糖,血胆固醇和甘油三酯,并且是针对便秘(非常有效的293031)。

副作用:如果同时服用,会引起腹胀,胀气和软便,并可能干扰某些口服药物。

饭前半小时服用葡甘露聚糖,一杯水,这一点很重要。

你可以在这篇文章中找到葡甘聚糖客观评论

重点提示研究一致表明,纤维glucomannan,结合健康的饮食,可以帮助人们减肥。这也导致了各种健康指标的改善。
8. Meratrim

Meratrim是减肥药市场的新手。

它是两种植物提取物的组合,可以改变脂肪细胞的代谢。

工作原理:声称使脂肪细胞繁殖更加困难,减少从血液中提取的脂肪量,并帮助它们燃烧储存的脂肪。

有效性:到目前为止,只有一项关于Meratrim的研究。共有100名肥胖者被安排在严格的2000卡路里的饮食,与Meratrim或虚拟药丸(32)。

8周后,Meratrim组体重下降了11磅(5.2公斤),腰围下降了4.7英寸(11.9厘米)。他们还改善了生活质量,降低了血糖,胆固醇和甘油三酯。

副作用:没有报告副作用。

有关Meratrim的详细评论,请阅读这篇文章

重点提示一项研究表明,Meratrim引起体重减轻,并有一些其他的健康益处。然而,这项研究是由行业赞助的,需要更多的研究。
9.绿茶提取物(Green Tea Extract

绿茶提取物是许多减肥补品中的流行成分。

这是因为许多研究已经显示EGCG中的主要抗氧化剂来帮助脂肪燃烧。

工作原理:绿茶提取物被认为可以增加去甲肾上腺素的活性,这种激素可以帮助你燃烧脂肪(33)。

功效:许多人的研究表明,绿茶提取物能提高脂肪的燃烧,并导致脂肪的损失,尤其是在腹部区域34353637)。

副作用:绿茶提取物一般耐受性良好。它含有一些咖啡因,可能会对咖啡因敏感的人造成症状。

此外,绿茶的所有健康益处也应适用于绿茶提取物。

重点提示绿茶和绿茶提取物可以增加脂肪燃烧轻微,并可能帮助你失去腹部脂肪。
10.共轭亚油酸Conjugated Linoleic Acid (CLA)

共轭亚油酸或CLA是多年来流行的脂肪损失补充剂。

它是“更健康”的反式脂肪之一,天然存在于一些脂肪动物性食品中,如奶酪黄油

工作原理: CLA可以降低食欲,促进新陈代谢,刺激体内脂肪(分解3839)。

有效性:在对18项不同研究的重要综述中,CLA每周导致体重减轻约0.2磅(0.1 kg),长达6个月(40)。

根据2012年的另一篇回顾性研究,CLA可以让你的体重减轻3磅(1.3公斤),而不是一个假药(41)。

副作用: CLA可引起各种消化副作用,并且长期可能具有有害作用,可能导致脂肪肝,胰岛素抵抗和炎症增加。

重点提示
共轭亚油酸是一个有效的减肥补充,但它可能有长期的有害影响。少量的减肥是不值得的风险。
11.福斯科林(Forskolin

Forskolin是来自薄荷族植物的提取物,据称能有效减肥。

它是如何工作的:据信提高了细胞内称为cAMP的化合物的水平,这可能刺激脂肪燃烧(42)。

有效性: 30名超重和肥胖男性的一项研究显示,毛喉素可以减少体内脂肪,增加肌肉质量,但对体重没有影响。在23名超重的妇女另一项研究发现没有效果(4344)。

副作用:这种补充剂的安全性数据非常有限,或有副作用的风险。

重点提示关于福司可林的两项小型研究显示出相互矛盾的结果。直到更多的研究完成,最好避免这个补充。
12.苦橙/辛弗林(Bitter Orange / Synephrine

A型的橙色称为苦橙含有化合物的脱氧肾上腺素

辛弗林与麻黄素有关,麻黄素曾是各种减肥药配方中的流行成分。

然而,由于严重的副作用,麻黄素已经被FDA禁止作为减肥成分。

它是如何工作的: Synephrine与麻黄素有类似的机制,但效力不大。它可以减少食欲和显着增加脂肪燃烧(45)。

有效性:关于辛弗林的研究很少,但是在许多研究中,麻黄碱已被证明会导致显着的短期体重下降[ 46 ]。

副作用:像麻黄素一样,辛弗林可能有与心脏有关的严重副作用。它也可能会上瘾。

重点提示辛弗林是一种相当有效的兴奋剂,并可能在短期内有效减肥。然而,副作用可能是严重的,因此只能谨慎使用。
处方药

此外,有很多处方减肥药已被证明是有效的。

最常见的是ContraveBelviq,Phentermine和Qsymia

根据最近的一项2014年的评估研究,即使是处方减肥药的效果也不尽人意。

平均而言,他们可能会帮助你失去3-9%的体重相比,一个假药(47)。

请记住,这只有当与一个健康的减肥饮食相结合他们自己是无效的,几乎不能解决肥胖问题。

更不用说他们的许多副作用了。

务必记住的信息

在这12项中,这些是明确的获胜者,最有力的证据来支持它们:

  • 减肥:葡甘聚糖,CLA和奥利司他(Alli)
  • 增加脂肪燃烧:咖啡因和绿茶提取物

然而,由于不愉快的副作用,我不得不建议不要使用奥利司他,因为对代谢健康有害的影响,所以要针对CLA。

这给我们留下了葡甘露聚糖,绿茶提取物和咖啡因。

这些补充剂可能是有用的,但效果是最好的温和。

不幸的是,没有补充或避孕药真的很适合减肥。

他们可能会给你的新陈代谢点点滴滴,帮助你减掉几磅,但不幸的是,这是结束的地方。

切碳水化合物吃更多的蛋白质仍然是最好的减肥方法,并比所有的减肥药结合工作。

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